Pievilkšanās stienis (PS-4076)

Pievilkšanās stienis ir treniņu rīks, kas paredzēts muguras, roku, plecu un vēdera muskuļu stiprināšanai. Tas ļauj veikt pievilkšanās vingrinājumus, kas uzlabo spēku un izturību.

• Stiprināms pie sienas – stabilākais un izturīgākais variants.
• Stiprināms pie durvju ailes – ērts un viegli uzstādāms, bet mazāk izturīgs.
• Brīvi stāvošs (statīvs) – piemērots tiem, kas nevēlas skrūvēt pie sienas.

Atkarībā no modeļa:

• Durvju ailē stiprināms stienis – līdz 100-150 kg
• Sienas vai griestu stiprinājums – līdz 200-300 kg
• Brīvi stāvošs statīvs – atkarībā no konstrukcijas, parasti 120-250 kg

Izvēle atkarīga no:

• Uzstādīšanas vietas (siena, griesti, durvju aile, statīvs)
• Lietotāja svara un treniņu intensitātes
• Papildfunkcijām (piemēram, vairākiem satvēriena veidiem, pievienotiem dipiem, pretestības lentu stiprinājumiem)

Pievilkšanās trenē:

• Muguru (platais muguras muskulis, trapeces muskuļi)
• Rokas (bicepss, apakšdelmu muskuļi)
• Plecus
• Vēderu (ja tiek veikti kāju pacelšanas vingrinājumi)

• Izvēlieties piemērotu durvju aili ar stabilu rāmi.
• Ievērojiet ražotāja instrukcijas un pārliecinieties, ka stienis ir droši fiksēts.
• Pārbaudiet stabilitāti pirms lietošanas, pakaroties un pārbaudot svara noturību.

Ja nepareizi uzstādīts vai ja durvju aile nav pietiekami izturīga, tas var radīt bojājumus. Lai to novērstu:

• Izvēlieties neslīdošus un gumijotus stiprinājumus.
• Nepārslogojiet stieni ar lielāku svaru, nekā ieteikts.

Jā, iesācēji var sākt ar:

• Elastīgām pretestības lentām, lai atvieglotu pievilkšanos.
• Negatīvajām pievilkšanām (lēna nolaišanās no augšējās pozīcijas).
• Izmantojot kāju atbalstu, lai mazinātu slodzi uz rokām.

• Plašs satvēriens – vairāk trenē muguru.
• Šaurs satvēriens – vairāk aktivizē bicepsus.
• Neitrāls satvēriens (plaukstas vērstas viena pret otru) – saudzīgāks locītavām un efektīvs gan rokām, gan mugurai.