Mēs, ziemeļnieki, sirgstam ar interesantu kaiti – katru reizi, kad iestājas aukstais laiks, rodas augsts risks saķert sezonālo depresiju jeb angliski dēvēto seasonal affective disorder (SAD). To varam saukt arī par ziemas un rudens nomāktību vai saules staru deficītu. Šīs saslimšanas iemesli ir dabiskās gaismas pakāpeniska samazināšanās, vasarai beidzoties. Gaismas trūkums izsit no līdzsvara cilvēka iekšējo pulksteni jeb cirkādisko ritmu, kas ietekmē miega kvalitāti, enerģiju un kopējo labsajūtu. Esot retāk saulē, arī samazinās iespēja no siltajiem stariem uzņemt serotonīnu, laimes hormonu, un melatonīnu – hormonu, kas palīdz aizmigt un saldi nogulēt visu nakti. Aukstajā sezonā vairs netiekam tik bieži pie svaigiem augļiem un dārzeņiem, tāpēc arī vitamīnu trūkums var veicināt nomāktības rašanos.
Kā tomēr saglabāt emocionālo labsajūtu gada tumšākajā laikā?
Bet kā rudenī tomēr nepadoties šai SAD kaitei un turpināt justies labi? Tie, kuri sporto, jau sen atklājuši, ka īstenībā fiziskās aktivitātes darbojas gluži kā saules gaisma – tās uzlādē un pacilā. Protams, saules stari ir neaizstājami, bet, lūk, mēs apkopojām dažus vērtīgus ieguvumus no tā, ja turpini sportot arī gada aukstākajā laikā, un tam pat nevajag neko daudz – sagatavo pāris vingrinājumus uz jogas paklājiņa ar pretestības gumiju jeb resistance band, nelielām hantelēm vai lēkā ar lecamauklu – starpcitu, FitFactory produktu klāstā atradīsi arī inventāru mājas treniņiem!
Trenējoties tiek ražoti papildu hormoni un uzlabojas asins cirkulācija
Sportošana, jo sevišķi aerobās aktivitātes, piemēram, peldēšana, dejošana, skriešana vai staigāšana palīdz smadzenēs izdalīties endorfīniem, kas rada priecīgu noskaņojumu, mazina fiziskas sāpes, uztraukumu un nemieru. Tāpat sportojot veidojas serotonīns, kas ir vēl viens dabiskais hormons, kas strādā jaudīgi, lai uzlabotu Tavu garastāvokli. Ja serotonīns ir zemā līmenī, tas diemžēl var veicināt saslimšanu ar depresiju, tāpēc ir tiešām vērtīgi padomāt par sportisko aktivitāšu iekļaušanu Tavā nedēļas plānā rudens un ziemas sezonās, tā dabīgā veidā veicinot hormonu ražošanu un uzlabojot asins cirkulāciju ķermenī. Asins jaudīga cirkluācija pa organismu nodrošina labas kognitīvās funkcijas un mazina depresijas simptomus.
Sportošana vairo enerģiju un uzlabo pašapziņu
Vasarā Tu noteikti nodarbojies ar dažādām aktivitātēm, jo siltais laiks mudina doties ārā, skriet, braukt ar riteni, nakšņot kempingos, peldēties jūrā, bet, rudenim pienākot, Tu, iespējams, kļūsti lēnāks, līdz vairs īsti nezini, ko citu darīt, kā vien sēdēt pie datora. Tas var radīt sliktas sajūtas pašam par sevi, un arī fiziski vari sajusties vājš un noguris. Uzsākot treniņus un uzliekot sev pa kādam nelielam mērķim, un, to sasniedzot, Tev radīsies sajūta, ka esi kaut ko sasniedzis, uzlabosies pašapziņa, un pazudīs vainas sajūta par laika izšķiešanu. Sportojot regulāri un disciplinējot sevi, Tu vari izvairīties no negatīvām domām par sevi un bezpalīdzības sajūtas, kas bieži vien iet roku rokā ar sezonālo depresiju. Treniņi palīdz novērst uzmanību no ikdienas raizēm, kā arī piešķir dienām struktūru.
Sportojot kopā ar citiem cilvēkiem, samazinās vientulības sajūta
Ja rudenī vai ziemā sāc justies vientuļš, un rodas izolētības sajūta, padomā par iespēju doties uz grupu nodarbībām sporta zālē vai citās vietās vai vienkārši aicini savus draugus un ģimenes locekļus uz regulārām kopīgām pastaigām. Pastāvīga vientulības sajūta var izraisīt depresiju, tāpēc, ja sāc justies neomulīgi ziemas tumsā, pasauc ciemos draugus vai vēl labāk – dodies kopā sportot vai padejot, jo kopā būšana vairo prieku un ražo laimes hormonus.
Atceries, ka sportošana nav vienīgais, kas var izglābt no rudens nomāktības – palīdz arī papildu vitamīnu uzņemšana. Ir pierādīts, ka ziemeļvalstīs obligāti jāuzņem D3 vitamīns un pēc nepieciešamības arī magnijs un cinks, jo šo vitamīnu deficīts veicina sezonālās depresijas simptomus. Ieskaties mūsu produktu katalogā un iegādājies sev kādus imunitāti stiprinošus vitamīnus. Cīņā pret sliktu noskaņojumu palīdzēs arī regulāra došanās ārā. Saules stari tāpat palīdz mūsu ķermenim ražot hormonus, uzlabo redzi, regulē mūsu iekšējo pulksteni, tāpēc regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm svaigā gaisā!
