Tavi treniņu rezultāti ir atkarīgi ne tikai no treniņu biežuma un paveiktā, bet arī pēc to atjaunošanas kvalitātes. Kvalitatīva atpūta un rūpes par savu ķermeni ir nepieciešamas, lai pēc treniņa atlikušo dienu nebūtu jāmokās muskuļu sāpēs vai krampjos. Nedrīkst aizmirst, ka ir svarīgi rūpēties gan par savu ārējo, gan arī iekšējo veselību. Raksta turpinājumā lasi, ko nozīmē muskuļu atjaunošana pēc treniņa.
Sabalansē uzturvielu uzņemšanu organismā
Proteīna uzņemšana pirms vai pēc treniņa. Veicot treniņu, fiziskas slodzes laikā organisms patērē olbaltumvielu rezerves, tās samazinās un sašķeļas, veidojot muskuļu masu. Olbaltumvielas jāuzņem pietiekamā daudzumā, lai palielinātos muskuļu masa. Ja treniņi ir intensīvi, tad nepieciešams uzņemt papildu proteīnu, lai organisms spētu atjaunoties.
Ogļhidrātiem bagāta maltīte pēc treniņa. Muskuļi uzglabā ogļhidrātus glikogēna veidā, lai iegūtu enerģiju treniņa laikā. Slodzes laikā muskuļi izmanto glikogēnu kā primāro enerģijas avotu, tāpēc tiek patērētas lielas ogļhidrātu rezerves. Pēc treniņiem ir jāuzņem ogļhidrāti, kas var būt ātra proteīna dzēriena malkošana vai augļi un dārzeņi, vai kāda maltīte, kas satur rīsus vai makaronus.
Uzturvielu deficīts var pasliktināt muskuļu atjaunošanās spējas, tāpēc svarīgi ir ievērot sabalansētu uzturu. Arī badošanās un kaloriju deficīts nepalīdzēs sasniegt vēlamos treniņu rezultātus. Vērtīgi atcerēties, ka uzturam ir jābūt dažādam, tajā iekļaujot augļus, dārzeņus, graudaugu izstrādājumus, piena un gaļas produktus. Tomēr, ja uzturā netiek lietota kāda produktu kategorija, ir jāatrod produktu alternatīvas.
Uzņem pietiekami šķidrumu
Dehidrācija pasliktina muskuļu atjaunošanās spējas. Īpaši svarīgi ir karstos laika apstākļos uzņemt pietiekamā daudzumā ūdeni, jo organismam ir papildu slodze. Pavisam vienkārši var aprēķināt, cik tieši Tev ir ieteicams dienā izdzert ūdeni. Formula ir šāda – 30 ml ūdens uz katru kilogramu. Nozīmīgi, ka gan papildus vitamīnu devām, gan šķidrumam organismā ir jāuzņem vēl citi dzērieni kā dabīgi spiestas svaigās sulas, smūtiji un citi veselību uzlabojoši kokteiļi. Dažādas zāļu vai dabīgās tējas bez cukura arī būs laba izvēle. Ja ir vēlēšanās, treniņu laikā baudīt gardu dzērienu uz ūdens bāzes, tad F**ING DELICIOUS DRINK (9g) būs laba izvēle, ko izšķīdināt ūdenī. Tas nesatur cukuru un ir pieejams vairākās atsvaidzinošās augļu garšās.
Velti kvalitatīvu atpūtu ķermenim
Miegs ir laiks, kad muskuļi pilnvērtīgi atgūstas no treniņa. Cilvēkiem, kuri intensīvi trenējas, ir nepieciešamas 8-10 stundas miega. Miega trūkums kavē muskuļu atjaunošanos, jo ilgtermiņā novājina organismu. Kompresijas apģērba galvenie uzdevumi ir pasaudzēt un paātrināt muskuļu atjaunošanās laiku. Apģērbs uzlabo asinsriti, tādējādi mazina muskuļu sāpes un atvieglo slodzes ietekmi. Izvēloties šādu apģērbu, ir svarīgi, lai tas nav ne pārāk ciešs, ne pārāk vaļīgs.
Savu muskuļu un visa ķermeņa pašsajūtu ir iespējams uzlabot pat ar mazu paradumu ieviešanu savā ikdienas dzīvē. Kā zināms, mazas lietas veido lielu kopumu, tāpēc nekad nav par vēlu sākt dzīvot veselīgāk un iegūt nepieciešamo informāciju, kā pareizi rūpēties par savu ķermeni. Plašāku informāciju par muskuļu atjaunošanos vari uzzināt pie mūsu profesionālajiem treneriem!
