Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls, kas ir nepieciešams ikvienam organismam. Tas pilda daudz svarīgas funkcijas gan cilvēka smadzenēs, gan ķermenī – sākot no cukura līmeņa regulēšanas organismā līdz pat sportisku sniegumu uzlabošanai. Lai gan magnijs ir atrodams dažādos pārtikas produktos, nereti cilvēki to uzņem nepietiekamā daudzumā. Šajā rakstā FitFactory ir apkopojis svarīgākos ieguvumus, kādus cilvēks var gūt, ikdienā uzņemot magniju, lai atgādinātu arī Tev, kāpēc ir nepieciešams to uzņemt organismā pietiekamā daudzumā.
Magnijs uzlabo treniņu kvalitāti
Magnijs Tavam organismam ir īpaši nepieciešams brīžos, kad Tu esi aktīvs un nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm. Ja ķermenī magnija līmenis ir zems, Tu jutīsi izteiktāku nogurumu. Jo aktīvāks Tu esi, jo vairāk magnija Tev ir nepieciešams. Magnija deficīts negatīvi ietekmē to, kā Tava sirds reaģē uz dažādiem izturības vingrinājumiem. Tas aktivizē enzīmus, kas iesaistīti ATP ražošanā, kas ir enerģijas avots, ko muskuļi izmanto kontrakcijām. Pietiekama magnija nodrošināšana organismam ir būtiska, lai uzlabotu treniņu kvalitāti.
Magnijs veicina sirds veselību
Sirds ir galvenais cilvēka orgāns, tāpēc ir būtiski rūpēties par tās veselību. Pietiekama magnija uzņemšana palīdz nostabilizēt asinsspiediena līmeni. Slikti asinsspiediena rādījumi ir potenciāls sirds slimību riska faktors. Magnijs ir iesaistīts bioloģiskā procesā, kas veicina veselīgu sirdsdarbību, tāpēc tam ir svarīga loma sirds veselībā.
Veicina kaulu veselību
Aptuveni 60% magnija atrodas kaulos. Magnijs būtiski palīdz uzlabot kaulu veselību, aizsargājot tos no sabrukšanas. Tas arī stiprina kaulus un uzlabo imunitāti, kas var palīdzēt aizsargāt no kaulu traumām, kā arī lūzumiem un plīsumiem.
Magnijs palīdz cīnīties ar depresiju un veicina kvalitatīvāku miegu
Magnijam ir liela nozīme smadzeņu darbībā un garastāvokļa kontrolēšanā. Zems magnija līmenis organismā ir būtisks risks depresijas veicināšanai. Pietiekams magnija daudzums organismā spēj samazināt potenciālu trauksmes lēkmēm, stresam, kā arī spēj uzlabot noskaņojumu. Magnijs var būt lielisks palīgs cīnoties ar bezmiegu un nekvalitatīvu miegu, samazinot iemigšanas laiku.
Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu
Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls cilvēka organismam, kas nereti tiek uzņemts nepietiekamā daudzumā. Esam apkopojuši dažus produktus, kurus ēdot, Tu palielināsi magnija daudzumu organismā
- tumšā šokolāde;
- avokado;
- pākšaugi;
- dažādi rieksti;
- tofu siers;
- sēklas;
- pilngraudu produkti;
- zivis;
- banāni.
