Jebkuram cilvēkam, kurš ikdienā nodarbojas ar jebkādām sportiskām aktivitātēm, vai tas būtu futbols, skriešana, peldēšana, ir jāievēro sabalansēts un vitamīniem bagāts uzturs, kas ķermenim sniedz visu nepieciešamo, lai vairotu enerģiju. Tāpat kā dažādiem sporta veidiem, arī uzturam ir daži pamatnosacījumi, kurus ievērojot cilvēks jūtas veselīgāks un laimīgāks. Šajā rakstā uzzināsi fitnesa uztura pamatprincipus un to, kādi ir ieguvumi, pielietojot fitnesa uzturu.
Kas ir fitnesa uzturs?
Fitnesa uzturs ir spēja sasniegt un noturēt fizisko aktivitāšu rezultātus, izmantojot pārtiku un uztura bagātinātājus atbilstošā daudzumā. Pareizi izvēlēti fitnesa uztura komponenti var palīdzēt sasniegt labākus rezultātus. Jebkuram cilvēkam – gan profesionālam sportistam, gan mazāk aktīvam cilvēkam ir nepieciešams uzturēt savu fizisko formu pilnvērtīgu, veselīgu un bez veselības problēmām. Fitnesa uzturs nozīmē atrast balansu starp uztura vajadzībām un savu aktivitātes līmeni.
Fitnesa uztura pamatnosacījumi
Tas, ko Tu ēd un kad Tu ēd, ļoti lielā mērā ietekmē Tavu enerģijas līmeni un to, cik labi spēsi atgūties pēc treniņa. Esam apkopojuši fitnesa uzturam svarīgākos pamatnoteikumus:
Uzņem vitamīnus un minerālvielas caur ēdienu
Ļoti liela cilvēku kļūda ir tā, ka tiek aizmirstas pašsaprotamākās un vienkāršākās lietas, lai ieviestu fitnesa uzturu. Ir jāēd augļi, dārzeņi, olbaltumvielas, veselīgie tauki, graudi un jādzer daudz šķidruma, it īpaši ūdens. Tādā veidā Tu nodrošināsi savam organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Gadījumā, ja nav iespējams uzņemt sev nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas ar ēdienu, izmanto uztura bagātinātājus, ko Tev ieteiks ārsts!
Ēd, pat tad, ja Tavs mērķis ir zaudēt svaru
Nepietiekama ēdiena uzņemšana var samazināt muskuļu masu, kaulu blīvumu un izraisīt nogurumu. Tas Tevi pakļauj traumu un slimību riskam. Pārliecinies, ka Tavā uzturā ir pietiekami daudz kaloriju, kas bagātinātas ar uzturvielām, lai Tu varētu sportot un saglabāt labu veselību.
Uzņem ogļhidrātus
Ogļhidrāti palīdz Tavam ķermenim ilgstošas un augstas intensitātes slodzes laikā. Jo aktīvāks ir Tavs dzīvesveids, jo vairāk ogļhidrātus Tev ir nepieciešams uzņemt! Ogļhidrātus ir iespējams uzņemt ar dažādiem ēdieniem, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem, piena produktiem, pākšaugiem u.c.
Neaizmirsti par olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir svarīgas, jo tās nodrošina ķermeni ar tam nepieciešamajām aminoskābēm, kas veido un atjauno muskuļus. Lieliski olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa, zivis, pākšaugi, rieksti, olas, grieķu jogurts u.c.
Neēd tieši pirms treniņa
Atceries – neēd lielas ēdiena porcijas pirms treniņa, jo tas padarīs Tavu treniņu ne tik efektīvu. Visieteicamākais ir ēst vienu līdz trīs stundas pirms treniņa, pat tad, ja vēlies veikt augstas intensitātes un garus treniņus. Gadījunā, ja esi tiešām izsalcis, apēd proteīna batoniņu vai izdzer proteīna dzērienu.
Atjauno savas uzturvielas pēc iespējas ātrāk
Treniņa laikā ķermenis patērē iepriekš uzkrāto un iegūtu enerģiju, tāpēc pēc fiziskas slodzes ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atkal uzņemt uzturvielas. Ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu 15 minūšu laikā pēc treniņa, ķermenī tiek izveidotas neaizvietojamām aminoskābes, kas veido un atjauno muskuļus.
Kādi ir ieguvumi, ievērojot fitnesa uzturu?
Sabalansēts, vitamīniem bagāts uzturs un fiziskas aktivitātes ir divas vissvarīgākās lietas, lai saglabātu veselību jebkurā vecumā. Galvenais ir prast šīs lietas sabalansēt un iekļaut nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas savā uzturā. Ogļhidrāti palīdz izmantot glikogēnu, lai veicinātu sniegumu augstas intensitātes treniņu laikā, taču tauki palīdz veikt ilgākus vingrinājumus. Atceries, ka tikpat svarīgs ir pietiekami uzņemts ūdens daudzums ikdienā, kas palīdzēs veicināt enerģiju un uzlabos veselību.
Ar plašo fitnesa uztura sortimentu iepazīsties FitFactory mājaslapā, kur ir iespējams atrast sev vispiemērotākos produktus, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus!
