Kā uzlabot gremošanas sistēmu, izmantojot uztura bagātinātājus?

Mūsu gremošanas sistēmu var ietekmēt gan nepareizs uzturs, gan ārējās vides faktori – pārmērīgs stress, pārslodze un citi. Tai ir liela nozīme, lai cilvēka organisms varētu pilnvērtīgi pildīt savas funkcijas. Viens no veidiem, kā uzlabot savu gremošanas sistēmas darbību, ir dažādu uztura bagātinātāju lietošana ikdienā.

Cilvēki, kam ir gremošanas sistēmas traucējumi visbiežāk cieš no dedzinošas sajūtas kuņģī, kuņga čūlas, vēdera sāpēm un diskomforta, gāzu uzkrāšanās, caurejas vai aizcietējuma. Visas šīs pazīmes var liecināt, ka Jūsu organisms nepareizi pārstrādā tajā nonākušo pārtiku.

Ir dažas lietas, kam noteikti jāpievērš uzmanība, ja ir vēlme rūpēties par savu gremošanas sistēmu un uzlabot tās darbību:

• Dažādi medikamenti spēj izjaukt kuņģī esošo miklofloru, un veicināt gremošanas traucējumus, tāpēc rūpīgi jāseko līdzi tam, kādi medikamenti tiek lietoti, nepieciešamības gadījumā konsultējoties ar ārstu.
• Nepieciešams uzturā lietot pietiekami daudz ūdens, kas palīdz labāk pārstrādāt pārtiku.
• Nav ieteicams ēst vēlu naktī vai uzreiz pēc ēdiena uzņemšanas doties gulēt.
• Jāierobežo dažādi kaitīgi ieradumi – smēķēšana un alkohola lietošana, jo tie var izraisīt gremošanas sistēmas traucējumus.

Atbalstu gremošanas sistēmai sniedz:

1. Probiotikas

• Kas tās ir?: Labvēlīgas baktērijas, kas dzīvo zarnās un palīdz uzturēt veselīgu mikrofloru.
• Kā tās palīdz?: Probiotikas uzlabo zarnu darbību, atvieglo gremošanas procesus, samazina vēdera uzpūšanos un uzlabo imūnsistēmu.
• Populāri piemēri: Lactobacillus un Bifidobacterium sugas.

2. Prebiotikas

• Kas tās ir?: Šķiedrvielas, kas kalpo kā uzturs labvēlīgajām baktērijām zarnās.
• Kā tās palīdz?: Prebiotikas palīdz uzlabot labvēlīgo baktēriju augšanu un uzturēt veselīgu zarnu vidi. Tās arī veicina gremošanu un zarnu veselību, samazinot aizcietējumus.
• Piemēri: Inulīns, fruktooligosaharīdi (FOS).

3. Gremošanas enzīmi

• Kas tie ir?: Dabiski organismā veidoti fermenti, kas sadala barības vielas (proteīnus, taukus, ogļhidrātus).
• Kā tie palīdz?: Papildu gremošanas enzīmi palīdz organismam efektīvāk sagremot pārtiku, īpaši tiem, kuri cieš no enzīmu trūkuma vai kuņģa problēmām.
• Populāri piemēri: Amilāze (sadala ogļhidrātus), lipāze (taukus), proteāze (proteīnus), laktāze (piena produktus).

4. Šķiedrvielu piedevas

• Kas tās ir?: Dabiskas vai sintētiskas vielas, kas veicina zarnu darbību un gremošanu.
• Kā tās palīdz?: Šķiedrvielas palīdz veidot izkārnījumu apjomu un novērš aizcietējumus. Tās arī uzlabo zarnu mikrofloras veselību, samazina holesterīna līmeni un regulē cukura līmeni asinīs.
• Piemēri: Psyllium, metilceluloze, guar sveķi.

5. Glutamīns

• Kas tas ir?: Aminoskābe, kas veicina zarnu šūnu atjaunošanos un zarnu sienas veselību.
• Kā tas palīdz?: Glutamīns var palīdzēt novērst un dziedēt zarnu sienas bojājumus, samazinot iekaisumu un uzlabojot uzturvielu uzsūkšanos.

6. Peppermint (piparmētra) eļļa

• Kas tas ir?: Piparmētru augu ēteriskā eļļa, kas tiek izmantota, lai mazinātu gremošanas problēmas.
• Kā tā palīdz?: Piparmētru eļļa var palīdzēt mazināt vēdera krampjus, uzpūšanos un kairinātu zarnu sindromu (IBS), jo tai ir relaksējoša iedarbība uz zarnu muskuļiem.

7. Ingvers

• Kas tas ir?: Sakne, kas tradicionāli tiek izmantota gremošanas traucējumu mazināšanai.
• Kā tas palīdz?: Ingvers stimulē siekalu un gremošanas sulu izdalīšanos, veicina labāku gremošanu un mazinās vēdera diskomfortu, īpaši sliktu dūšu.

8. Aloe Vera

• Kas tas ir?: Auga sula, kas ir zināma par savām dziednieciskajām īpašībām.
• Kā tā palīdz?: Aloe Vera var veicināt zarnu kustīgumu un palīdzēt mazināt gremošanas problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindromu vai aizcietējumus.

9. Apple Cider Vinegar (ābolu sidra etiķis)

• Kas tas ir?: Fermentēts ābolu produkts, kurā ir daudz probiotiku un organisko skābju.
• Kā tas palīdz?: Ābolu sidra etiķis var uzlabot kuņģa skābes līdzsvaru un palīdzēt sadalīt barības vielas, veicinot labāku gremošanu.

10. Zarnu veselības atbalstošie vitamīni un minerāli

• D vitamīns: Atbalsta imūnsistēmu un palīdz uzturēt zarnu veselību.
• Magnijs: Veicina muskuļu relaksāciju, kas var palīdzēt zarnu kustīgumam un mazināt aizcietējumus.
• Cinks: Nepieciešams zarnu sienas atjaunošanai un imūnās funkcijas uzlabošanai.

Mūsu zarnu traktā ir vairāk nekā miljons labo baktēriju, taču dažādu faktoru ietekmē, piemēram, saslimšanas gadījumā vai reizēs, kad nākas lietot antibiotikas, šo baktēriju līdzsvars var tikt mainīts vai pat izjaukts. Arī šādos gadījumos tieši uztura bagātinātāji spēj parūpēties par to, lai labās baktērijas atkal savairotos un turpinātu pasargāt Tavu organismu.

Ikdienas steigā ļoti bieži aizmirstam, cik svarīgi ir rūpēties par mūsu zarnu traktu un gremošanas sistēmu, un ēdienkartē iekļaujam produktus, kas rada gremošanas sistēmas traucējumus. Nedrīkst aizmirst, ka arī stress var izraisīt dažādus nopietnus gremošanas traucējumus.