Smaguma Atsvari

Smaguma atsvari ir treniņu aprīkojums, ko piestiprina pie ķermeņa daļām (rokām, kājām, plaukstas locītavām, potītēm vai vidukļa), lai pievienotu papildu svaru un palielinātu vingrojumu efektivitāti.

• Pastaigām un skrējieniem

• Aerobikai vai HIIT treniņiem

• Vingrojumiem kājām un sēžai

• Rokas un plecu nostiprināšanai

• Rehabilitācijas vingrojumiem

• Jogai vai pilates (ar mērenu svaru)

• Sākotnēji: 0.5–1 kg

• Vidēja līmeņa lietotājiem: 1.5–2.5 kg

• Pieredzējušiem sportotājiem: 3 kg un vairāk
  (Pārāk liels svars var radīt locītavu traumas, īpaši potītēm un ceļiem.)

Jā, jo tie palielina muskuļu slodzi, tādējādi uzlabojot sirdsdarbību un kaloriju patēriņu treniņa laikā.

Ja tiek lietoti nepareizi vai ar pārmērīgu svaru – jā. Tie var pārslogot locītavas vai izraisīt nepareizu tehniku. Tāpēc vienmēr jāsāk ar viegliem atsvariem.

Nelieli atsvari (0.5–1 kg) var būt piemēroti īsām pastaigām vai mājas darbiem, bet nav ieteicami ilgstošai nēsāšanai, lai neapgrūtinātu locītavas.

• Plaukstu atsvari stiprinās roku muskuļus un palīdz augšējā ķermeņa treniņos

• Potīšu atsvari trenē kājas, sēžas muskuļus un veicina muskuļu izturību
  Daudzi atsvari ir universāli – der gan rokām, gan kājām.

Atsvaru iekšpuse parasti satur metāla smiltis vai tērauda gabalus, bet ārpuse – no auduma, neoprēna vai mākslīgās ādas. Jāizvēlas izturīgi un ērti valkājami.

Tie jāpiesprādzē cieši, bet ne pārāk stingri, lai nenospiestu asinsriti. Daudzi atsvari ir ar Velcro (lipekļa) aizdari, kas ļauj pielāgot tiem apjomu.